5 דרכים כיצד להרגיע בעצמו התקשרות חרדה

מתמודדים עם התקשרות חרדה הוא כנראה אחד האתגרים הקשים ביותר שאתה צריך להתמודד, במיוחד אם יש לך מערכת יחסים אינטימית עם מישהו. אנשים עם בעיה זו נוטים להיות מודאגים, מפחדים או לא מסוגלים להיות לבד.

וזה בדרך כלל מתגלה כאשר אתה מתחיל להתקרב למישהו. אתה הופך לתלותי ואמוציונלי מדי עם הקשר שלך עם האדם, בין אם הוא חבר או בן זוגך.

כיצד מתפתחת התקשרות חרדתית ניתן לייחס לילדות. זה הופך להיות חלק ממך, וזה מקשה על הניהול. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול ללמוד לשלוט בזה. למעשה, יש דרכים להמשיך כיצד להרגיע בעצמו התקשרות חרדה.

אם זיהית שיש לך סגנון התקשרות חרד בכל הנוגע להתמודדות עם מערכות היחסים האישיות שלך, קרא את המאמר הזה. אנו נניח את הטריגרים שאתה צריך להיזהר מהם ואת הדרכים שבהן תוכל לשלוט ביעילות במצב.

לידיעתך: מה מעורר התקשרות חרדה

חשוב שתדע את הגורמים האפשריים להתקשרות המודאגת שלך. ככה אתה יכול יותר טוב להבין איך אתה יכול להימנע מזה או לשלוט בעצמך בכל פעם שזה גורם לך לחוסר ביטחון לגבי מערכות היחסים שלך. כל הטריגרים האלה הם רק כמה מהגורמים הרבים שאתה עשוי להבחין בהם.

אלו הם רק חלק מהגורמים הרבים של התקשרות חרדה. בדרך כלל, כל דברים שיכולים לגרום לך להרגיש לא בטוח יכול להיות טריגר להתקשרות המודאגת שלך. יש עוד שאתה יכול לראות בעצמך. הדבר החשוב ביותר הוא שתמיד תקשיב ותזהה מה אתה מרגיש ומה גורם לך להרגיש רגשות כאלה.

שיטה 1: השתלט על הכעס שלך

התחושה הנפוצה ביותר שתרגיש כאשר ההתקשרות המודאגת מופעלת היא כעס. אתה עלול להרגיש קיצוני כעס כלפי עצמך על התנהגות כזו. אבל לעתים קרובות יותר, אתה מקבל גל של רגשות שליליים כלפי האדם, למרות שזה לא סביר.

זה במיוחד המקרה אם יש לך גם בעיות ניהול כעסים. כשאתה כועס, הקפד לתת לעצמך קצת מקום להתקרר. אל תיתן לזה להכיל אותך. אתה יכול ללכת לפארק כדי לקבל קצת אוויר צח או שאתה יכול גם לאכול את אוכל הנוחות שלך. כל דבר שיכול לעזור להפחית את עוצמת הכעס שלך הוא טוב.

מלבד להתקרר, לתקשר את הסיבה לכעס שלך לחבר, למשפחה או לשותף שלך הוא גם רעיון טוב. צבירת מחשבותיך וחשיבת יתר לא תעזור לך. אז ספר להם מה הרגיז אותך בצורה רגועה. היו כנים ככל האפשר. כך גם תקבלו תגובה כנה.

שיטה 2: בחן ושנה את המחשבות השליליות שלך

מודעות לדפוסי החשיבה שלך היא דרך מצוינת לווסת את בעיות ההתקשרות המודאגות שלך. זה גורם לך להיות מסוגל לשנות את מה שאתה חושב כאשר ההתקשרות המודאגת מופעלת. אתה יכול לעשות זאת על ידי ציפייה לרגשות ולמחשבות השליליות שלך בכל פעם שאתה נתקל בדבר שמעורר את החרדה.

ברגע שאתה יודע שאתה עומד לחוש כעס, בושה וכו', אתה יכול לנסות לרשום אותם במחברת. לאחר הכתיבה, אתה יכול להמשיך לשאול את עצמך מתי הרגשת לאחרונה את הרגשות האלה. בדוק אם פתחת אותם עם החבר או השותף שלך. אם כן, זכור מה קרה אז. הם התעצבנו עליך? אם לא, אז זה בטוח להניח שאתה לא צריך לכעוס, להתבייש או מה לא.

אם אינך יכול לבחון במהירות את המחשבות השליליות שלך ורגשות, אתה יכול גם לנסות לשנות אותם באמצעות מילות אישור. אתה יכול להזכיר ולרומם את עצמך במילים החיוביות הבאות:

מומלץ לומר את המילים הללו לעצמך מול המראה. לדבר עם עצמך זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את המחשבות שלך למחשבות חיוביות. דיבור עצמי מדי פעם זה גם בריא.

שיטה 3: הפחתת מתח בעזרת מדיטציה

כאשר התקשרות מודאגת מתחילה, אתה מרגיש לפעמים לחוץ כי אתה לא יודע מה לעשות הלאה. אם זה קורה, חשוב להירגע ולהרגיע את עצמך כדי שתוכל לאסוף את המחשבות שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות מדיטציה רגילה.

באמצעות גישור, אתה יכול לקבל פרספקטיבה הוליסטית יותר על המצב שלך. אתה לא תקפוץ למסקנות מיד מכיוון שאתה מרוכז בהווה. זה יהיה אז להפחית את הלחץ שלך ולהגביר ביעילות את הסבלנות שלך עם עצמך ועם יקירייך. פעילויות אחרות כמו יוגה, המכונה גם "מדיטציה בתנועה". זה יכול לעזור פיזית ונפשית להרגיע את הגוף, הנפש והנשמה שלך. ניתן להירשם לשיעור יוגה בקרבת מקום.

שיטה 4: הבן את המשפחה, החבר או השותף שלך

הבנה היא המפתח העיקרי להתגברות על טריגרים של התקשרות חרדה. כאמור, חוסר הביטחון שלכם במערכת היחסים עלול להתעורר כאשר אתם מרגישים בודדים כי יקיריכם עסוקים או רחוקים מכם. זה בסדר. אתה צריך להתחיל להבין את זה יש להם גם דברים אחרים לעשות בדיוק כמו שאתה עושה.

אתה צריך לקחת בחשבון שכולם כן לא תמיד זמין פיזית או רגשית. לפעמים, הם לא זמינים כי הם מתקנים את הבעיות שלהם או מה לא. עם זאת, אם האדם שגורם לזה הוא בן הזוג שלך, זה יהיה בטוח גם לבקש ביטחון או לשאול אותו מה הם עושים. בדרך זו, לא תצטרך לחשוב יותר מדי או לדאוג יותר.

שיטה 5: התאמן או עשה את התחביבים שלך לעתים קרובות יותר

מלבד שליטה בנפשך באופן פסיבי, אתה עשוי לפנות גם לפעילויות גופניות ותחביבים. דברים אלה יכולים להשפיע לטובה גם על ההשקפה שלך. אתה יכול להתחיל לחזק את הגוף שלך על ידי להכות בחדר כושר. אומרים שאם יש לך שכל, אתה צריך להיות גם גוף בריא. בנוסף, ענפי ספורט כמו אגרוף, ריצה, שחייה וכו' יכולים גם לעזור לכם לפרוק ולהיות מוסחת ממחשבות שליליות.

והכי חשוב, כדאי גם לשקוע בתחביבים שלך כגון קריאת ספרים, צפייה בסרטים, ציור וכו'. כל דבר שגורם לך אושר ותוכן יכול לעזור להפחית בעיות התקשרות מעוררות חרדה.

סיכום

חשוב שתלמדו לשלוט בהתקשרות המודאגת שלכם, כך שהיא לא תפריע שלא לצורך במערכות היחסים האישיות שלכם בבית, בעבודה או בחיי האהבה שלכם. אמנם זה נכון שקשה ללמוד לנצח בעיה כזו, אבל אתה עדיין צריך לנסות. רק כך תוכל לשלוט ולזהות את הרגשות שלך בזמן שאתה עובר אותם.

והכי חשוב, אל תאשימו את עצמכם שאתם קשורים בדאגה לאנשים. ישנם גורמים רבים שתורמים לכך, ואת רובם ניתן לייחס לאופן בו גידלו אותך. פשוט תעשה כמיטב יכולתך ושמור על אמונה שאתה יכול להתגבר על זה.

שאלות נפוצות