משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה נראה דומה עבורנו. שניהם מתוקים וטעימים. מאמינים ששני המשקאות יכולים לשפר את הביצועים בספורט בהתאם לתזונה הכלולה לשפר את הסיבולת והכוח של השחקן. כמו כן, זה עוזר התאוששות לאחר פעילות גופנית.
בשכל הישר, כולם משקאות מועילים ובריאים בכל הקשור לפעילות גופנית והתאוששות. עם זאת, רק מעטים מבינים שהם באמת לא חברותי לקבוצות ספציפיות של אנשים, במיוחד הילדים.
הורים, אתם יכולים לשתות כל אחד מהמשקאות כפי שהם מתאימים מספיק לגוף הבוגר שלכם. אבל עבור ילדים צעירים ושבירים, תוכן המשקאות עשוי לקבל אותם לא נוח ואפילו חולה. למה? והאם ילדכם עדיין יכול לשתות משקאות ספורט או אנרגיה? היום, נגלה.
מהם משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה
משקאות ספורט מכונים גם משקאות אלקטרוליטים. זה סוג של משקה שנועד לעזור לספורטאים להתאושש ממנו התייבשות ו תשישות עם ויטמינים ואלקטרוליטים.
- בזמן פעילות גופנית, גוף האדם יזיע כדי להוריד את טמפרטורת הגוף. והזיעה שאנו מטפטפים מכילה שפע של מינרלים במיוחד נתרן (או מלח כפי שאנו מכירים בדרך כלל) ואשלגן.
עצה: האם לוויטמין יש אלקטרוליטים?
כן, מים ויטמינים יש אלקטרוליטים. בדוק את רשימת המרכיבים של ויטמין מים. תוכלו למצוא מספר מינרלים וויטמינים. אלה הם מה שאנו מכנים אלקטרוליטים.
למרות שאנשים תמיד מבלבלים בין משקאות אנרגיה למשקאות ספורט, הם למעשה שונים מאוד.
משקאות אנרגיה הם סוג של משקה המכילים תרכובות מעוררות, קפאין בְּדֶרֶך כְּלַל. בגלל זה, משקאות אנרגיה ישמרו על אנשים נפשי ו פיזית פעיל, השונה ממשקאות ספורט שיכולים לספק מוטיבציה גופנית בלבד.
שאלות נפוצות: מהו קפאין
קפאין הוא ממריץ נפוץ של מערכת העצבים המרכזית שניתן למצוא בקפה ובתה טבעיים, הסיבה העיקרית לכך ששני המשקאות הללו יכולים לגרום לאנשים להרגיש אנרגטיים.
לגבי מרכיבים אחרים, משקאות אנרגיה עשויים להכיל סוכר, מינרלים (לרוב לא), ויטמינים (לרוב לא), טאורין וחומצות אמינו. כפי שניתן לראות, המרכיב החיוני של משקאות האנרגיה הוא הממריץ. מכיוון שזה בעיקר קפאין, אנו עשויים לקרוא למשקאות הללו גם משקאות קפאין.
האם משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה טובים לילדים
למען האמת, שני המשקאות כן לא מתאים ב-100%. לילדים.
סיכונים להשמנה וסוכרת
טעם משקאות ספורט ואנרגיה מתוק, זה השכל הישר הבלתי מעורער.
כדי להפוך את המשקאות לפופולריים יותר ולהתאים לטעמם של אנשים, יצרנים מוסיפים כמות גדולה של סוכר, בדרך כלל בסביבות 15% ל 25% של המשקאות. זה אומר משקה של 16 אונקיות מכיל לפחות 1.6 אונקיות סוכר ויש לו בערך קלוריות 180 (מקסימום 280 קלוריות) יחסית.
וכמה זמן לוקח לשרוף 180 קלוריות? 50 דקות להליכה או 25 דקות לריצה.
במקרה זה, אינך צריך לדאוג אם ילדך אוהב ספורט וממשיך להתאמן כל יום או שבוע. משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה לא יזיקו אבל הם כלי עזר מושלם. הקלוריות יישרפו לחלוטין.
עם זאת, אם הילד שלך לא תעשה מספיק פעילות גופנית, תכולת הסוכר הגבוהה תביא לנטל כבד על ילדך - העובר. בעוד ששתיית משקאות ספורט הופכת לפעילות יומיומית, הוא/היא יתחיל לעשות זאת העלה במשקל בצורה שלילית. ובלי מעצורים, השמנה וגם סוכרת ידפוק על הדלת.
אי ספיקת כליות פוטנציאלית עבור שתיית משקאות ספורט
משקאות ספורט מכילים מסביב 1% נתרן לעזור לגוף האדם לחדש את המינרלים האבודים במהירות עקב הזעה. זה אולי נראה ש-1% הוא מספר כל כך זעיר וזה לא אומר כלום. עם זאת, זה לא בסדר.
לפי ה-FDA, צריכת הנתרן היומית המומלצת לילדים משתנה בהתאם לגיליהם:
- גילים 3 וקטן יותר: פחות מ 1.3g (1/22 אונקיות)
- גילים 4-8: פחות מ 1.5g(1/20 אונקיות)
- גילים 9-13: פחות מ 1.8g(1 / 16)
- גילים 14-18: פחות מ 2.3g (1/12 אונקיות)
ילדים לא יכולים להתמודד עם יותר מדי נתרן רק בגלל הכליות הלא בוגרות שלהם. מוטב שתשמור את צריכת הנתרן של ילדך מתחת למספרים המוצעים רוב הזמן אם אינך סובל מילדך. בעיות בכליות בגיל צעיר.
אם ילדכם מזיע מעט ונתרן בגוף אינו משתחרר, ובמקביל, צריכת הנתרן (משקאות ספורט) עולה, גופו של ילדכם יכיל יותר מדי מינרלים ממה שהכליה יכולה לחילוף. האיבר ייפגע. אם המצב לא יוקל, הסיכוי לאי ספיקת כליות יגדל.
סיבוכים בלב הקשורים למשקאות אנרגיה
משקאות קפאין או משקאות אנרגיה נחשבים לעוזרים של אנשים שנשארים ערים או זקוקים לאימון גופני. הקפאין שומר על גירוי המוח ומפחית את הסיכוי שתהיי עייפה וישנונית. עם זאת, זה חיובי כאשר אתה לוקח את הכמות הנכונה ביום.
ברגע שאתה בולע כמות מוגזמת של קפאין, זה ייתן מאוד לחץ גבוה על הלב שלך ולגורם סיבוכי לב כמו דופק לא סדיר ואי ספיקת לב. המצב יהיה הרבה יותר גרוע עבור ילד צעיר ולא בוגר מכיוון שהלב שלהם עדיין חלש. הסימפטומים יהיו הרבה יותר חזקים כשהם קורים לילד.
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים והפדרציה הלאומית של איגודי בתי ספר תיכוניים ממלכתיים מציעים לילדים ובני נוער, אפילו ספורטאים צעירים, אסור להשתמש במשקאות אנרגיה עבור הידרציה והתאוששות. מדי שנה נשלחים לבית החולים אלפי מתבגרים בגילאי 11 עד 17 עקב תופעות הלוואי של שתיית משקאות אנרגיה. בשנת 2011, המספר היה 1,499, לפי CDC.
עצה: האם ב-Gatorade יש קפאין
לא, Gatorade לא מייצר משקאות אנרגיה. אז בכל המוצרים שלהם אין קפאין. כל מה שאתה יכול למצוא במרכיביו הם מינרלים, סוכר, מים, כמה ויטמינים ועוד כמה תוספים.
נדודי שינה הנגרמת על ידי קפאין
קפאין הוא חומר ממריץ שמחזיק אנשים ערים.
אם האימונים של ילדכם אינם אינטנסיביים מספיק וקפאין כן לא עובר חילוף חומרים לגמרי, הוא/היא ירגישו אנרגטי לפני השינה. לא משנה כמה הוא/היא מתאמצים, עדיין קשה להירדם. הסיבה לכך היא שמערכת העצבים המרכזית שלך נתונה להשפעה של קפאין, והמלטונין, הורמון שעוזר לאנשים לישון, ידכא.
כתוצאה מכך, הילד שלך יעשה זאת לאבד שינה באותו הלילה.
עצה: כמה זמן משקה משקה אנרגיה
הקפאין במשקאות האנרגיה יכול לשמור אותנו פעילים במשך כמה שעות, בדרך כלל, 5 עד 10 שעות בהתאם למערכת חילוף החומרים שלך.
אם אתה מבוגר, פחית משקאות אנרגיה (250 מ"ל או 8 אונקיות) סביר להניח שישאיר אותך אנרגטי למשך 8 שעות לפחות אם לא תעבור פעילות גופנית אינטנסיבית. הזמן יתקצר אם ייערכו שעות של אימון גופני.
כמו כן, לילדים, משקאות אנרגיה יחזיקו מעמד זמן רב יותר. זה בגלל שלילד יש חילוף חומרים חלש. הם צריכים יותר זמן כדי לצרוך את הקפאין שנבלע.
האם יש צורך במשקאות ספורט ומשקאות אנרגיה
לא, אף אחד מהמשקאות האלה אינו הכרחי. הם מועילים אבל לעולם לא חיוני.
משקאות אלו יכולים לעזור לאנשים להתאושש טוב יותר מהתייבשות ועשויים לשפר את יכולת התחרותיות שלהם. אבל זה יותר עבור שחקנים מקצועיים. לשחקנים שצריכים לעבור אימונים ותחרות קשים, אפילו 1% מהסיוע עושה את ההבדל. עם זאת, עבור ילדים, סיוע כזה אינו אומר כמעט כלום.
לילדים שאיבדו הרבה מים, ויטמינים ומינרלים לאחר פעילות גופנית, המשקה הטוב ביותר שהם צריכים לשתות הוא תמיד מַיִם. מים יכולים לשמור עליהם לחות כאשר ילדכם שותה אותם בחוכמה.
- חצי שעה לפני האימון: שתו 5 אונקיות מים;
- בתוך התרגיל: לשתות כמה לגימות כל 15 או 20 דקות;
- לאחר המשחק: שתו לאט, שוב ושוב וברציפות.
כמו כן, כדי לחדש ויטמינים ומינרלים, פירות כמו בננות יהיה סוג הסיוע.
איך להכין מים אלקטרוליטים בריאים לילדך בבית
אם כי מים הם כל מה שהילד שלך צריך. אתה עדיין יכול להכין להם מעט מי אלקטרוליטים בבית. אנחנו יכולים לעשות כמה עם חומרים בסיסיים.
קודם כל, הכינו כמה מַיִם, בטוח.
- אתה יכול להשתמש במים מינרליים במקום מי ברז או מים טהורים. מינרלים כלולים ויעזרו להקל על התייבשות.
ואז, אנחנו צריכים לימונים לספק ויטמינים.
- מיץ של תפוז, ליים, תפוח או אננס יעזור גם כן. הכמות? רַק 5% ממשקל המים. עבור 10 אונקיות מים, הכינו ½ אונקיה של מיץ פירות.
הבא יהיה נתרן, המרכיב החשוב ביותר.
- אנחנו יכולים פשוט להוסיף מלח. זה הכי קל להשיג, נכון? אבל שימו לב לכמות - רק 1% או 0.5% מכמות המים. השתמש בסולם כדי לבצע את המדידה המדויקת.
לבסוף, כדי שהמשקה יהיה טעים וטעים, אתה יכול להוסיף קצת סוכר.
- רק אל תוסיף יותר מדי, 5% ממשקל המים יהיה המקסימלי. לחלופין, אתה יכול לקנות קצת בטעם ללא סוכר סירופים או מלאכותי אחר ממתיקים. זה תלוי בהעדפה של הילד שלך.
