הויטמינים הטובים ביותר לאחר הלידה להתאוששות, הנקה וריפוי

של אמא בריאות לאחר הריון חשוב כמו במהלך ההריון.

בתוך אותם עשרה חודשים, צריכת התזונה של האם תעבור חלקית או ברובה לתינוק והיא עלולה לסבול מ בעיות תזונה.

גרוע מכך, הרבה חומרים מזינים הם התרוקן מהאם כשהיא בעבודה. לדוגמה, ברזל, מינרל הדרוש להפקה תאי דם אדומים, אובד במהלך הלידה בגלל הכמות הגדולה של איבוד דם, וזה בלתי נמנע.

ל לחדש את החומרים התזונתיים שאבדו במהלך הלידה, רוב הרופאים ממליצים ויטמינים לאחר לידה. היתרונות שמביאים ויטמינים אלו יכולים לסייע באופן משמעותי בהחלמה של האם. ואם הנקה זה מה שאמא בוחרת, הוויטמין יכול גם להיות לעזר רב.

חלק 1: מדוע ויטמינים לאחר לידה חשובים

ויטמינים לאחר לידה הם תוספי מזון המכילים רכיבי תזונה חיוניים כמו ברזל, ויטמין D, חומצה פולית, DHA, ואחרים כדי לספק לאם מספיק אנרגיה לאחר הלידה. כולם חיוניים כדי לעזור לאמהות טריות להתאושש ממצבים שלאחר הלידה.

להרבה אמהות טריות, הן יסבלו לפחות מבעיה אחת ולחלקן יהיו בעיות רבות. הם ירגישו בקלות עייפים וחלשים. ללא טיפול מתאים ותזונה ספציפית, בעיות כאלה יימשכו חודשים ואף שנים.

כמו כן, אם הנקה היא מה שבחרת, הויטמינים לאחר הלידה הם הערובה לכך שילדך יכול לקבל מספיק תזונה ממך.

חלק 2: כיצד לבחור ויטמינים מתאימים לאחר לידה עבור אמהות טריות

אף על פי שוויטמינים לאחר הלידה תורמים לגופם של האמהות והתינוקות, איננו יכולים לספק גלולות אקראיות לאמהות ללא מינון מתאים.

להתחמק נזק לאיברים עקב שימוש לרעה, כל אם טרייה חייבת להבין את הגוף ואת הויטמינים.

אם אתה לא מרגיש נכון, לזהות התסמינים תחילה. לאחר מכן, מצא את הויטמינים שיכולים לרפא את הבעיה שלך ב-100%. ותזכור תמיד: אל תעקוף את הויטמינים לאחר הלידה.

כדי למקד את המצב שלך, רשמנו כמה בעיות בריאותיות נפוצות שאמא תתקל בהן לאחר הלידה. מצא את המקרה שלך וקבל את הויטמינים המתאימים. החלמה מהירה!

מצב נפוץ לאחר לידה 1: אנמיה

אי אפשר למנוע איבוד דם במהלך הלידה. בלידה רגילה, 300-500 מ"ל (חצי qt) של דם יכול ללכת לאיבוד, בעוד א קטע C מְסִירָה, 800-1,000 מ"ל (1 כ"ט) של איבוד דם יכול להתרחש.

כתוצאה מכך, אנמיה מתרחשת ואמהות יסבלו מתסמינים כמו חולשה, עילפון בעיניים, בחילה, ו, סְחַרחוֹרֶת.

עם זאת, מאחר שהתסמינים לא יתקפו כל שעה אלא בדרך כלל פעם או פעמיים כל כמה שעות, אמהות טריות לא שמים לב במיוחד. זו טעות גדולה, ללא ספק.

אם אתה רק לעתים רחוקות או אף פעם לא חווה סימפטומים כלשהם לפני ההריון ובהמשך כולם נוכחים לאחר הלידה, יש לך אנמיה. אתה חייב לקחת את זה ברצינות לפני כל מחלת לב וכלי דם כמו אי ספיקת לב דופק בדלת.

ויטמינים מתאימים לאחר לידה לאנמיה

גוף האדם זקוק להרבה חומר כדי לייצר דם ושלושה עיקריים

ברזל (Fe),
B9 (חומצה פולית),
ו B12 (קובלאמין).

לאובדן דם לאחר לידה, שלושת הוויטמינים הללו חיוניים.

מגהץ

בדרך כלל, אנמיה מחוסר ברזל היא האנמיה הנפוצה ביותר שאמהות טריות יתקלו בה. עייפות, עור חיוור, ידיים ורגליים קרות וסחרחורת הם התסמינים.

לאמהות שיש להן אנמיה זו, אספקת ויטמינים נוספת מעשה ידי אדם היא למעשה לא חשובה. אתה יכול בקלות לספוג מספיק ברזל מזון טבעי כמו בשר אדום, שעועית, יבשה, פירות, ביצים, סלמון, ירקות עליים ירוקים כהים ועוד.

אגב, ויטמין C הוא עוזר טוב לגופך לספיגת ברזל טוב יותר. אתה יכול לאכול יותר פירות וירקות המכילים את זה, כמו
תפוזים, לימונים, תותים, עגבניות, חסה וברוקולי.

B12

כאשר B12 יכול להיות רק כמובן הושג מ בשר, טבעוני אמהות יסבלו אנמיה מחוסר B12. אם אתה לא מוכן לשבור את אורח החיים הטבעוני שלך, גלולת B12 מעשה ידי אדם היא המוצא היחיד.

לפי CDC, כמות B12 למבוגרים היא 2.4 מיקרוגרם בכל יום. וכל צריכה גבוהה יותר לטווח ארוך תגרום לתופעות לוואי כמו כאבי ראש, בחילות, הקאות, שלשולים וכו'.

חומצה פולית

להיפך, B9, הלא היא חומצה פולית נמצא באופן טבעי ב פירות וירקות שיש להם עלים ירוקים. בתור חובבי בשר, אתה תסבול מאנמיה אם אתה ממעט לאכול ירקות. וגם הפתרון למצב הזה קל, פשוט לאכול ירקות ופירות.

כמובן, אתה יכול לבחור לקחת ויטמינים לאחר הלידה במקום מקורות מזון.

עצה:

למעשה יש גבול יומי עליון ל-B9: 1,000 מיקרוגרם. עם זאת, אף ניסוי לא מצביע על כך שצריכה גבוהה יותר תתאים השפעות רעות על גוף האדם.

הסיבה היחידה למגבלה של B9 היא שלקיחת סכום גבוה יותר לכסות מחסור ב-B12. המצב יאובחן בצורה שגויה או אבחנה של בריחה. והחולים יהיו בסבל גרוע יותר.

מצב נפוץ לאחר לידה 2: דיכאון לאחר לידה

במהלך ההריון אסטרוגן, אוקסיטוצין, פרולקטין, רלקסין מתרופף, ועוד הרבה דברים אחרים הורמונים יעלה ל-a רמה גבוהה להכין את הגוף ללידה. לאחר הלידה, חלק מההורמונים יורדים לרמה ניכרת רמה נמוכה כמו פרוגסטרון שליה.

חוסר איזון כזה יוביל לנדודי שינה, כאבי גוף ומפרקים ואחרים. בעוד שההשפעות הפיזיות הללו ניתנות לריפוי והן אינן עניין גדול, דיכאון לאחר הלידה הוא הרוצח הבלתי נראה.

אמהות לפעמים יכולות להרגיש מאוד משועמם, חרד, מדוכא, עצוב, או אפילו אָדִישׁ לכל דבר, כולל התינוק. זה מה שדיכאון אחרי לידה עושה לאמהות. ללא טיפול וטיפול נאותים, היא עלולה לעשות כמה דברים רעים לתינוק או לעצמה. זה לא חדש עבור אמהות מניקות להתמוטט בזמן הטיפול בתינוקות שלהן.

לכן, לפני שתתרחש תוצאה רעה, עלינו לרפא את הדיכאון הזה.

ויטמינים מתאימים לאחר לידה לדיכאון לאחר לידה

אומגה 3 DHA

אומגה 3 DHA היא חומצת שומן שיכולה לסייע בהפחתת מצבי רוח ירוד לאחר לידה. זה מסייע לסרוטונין, שליח עצבי שעוזר לאזן את מצב הרוח שלך. זה מהותי עבור אמהות דיכאוניות.

אנו יכולים להשיג DHA באופן טבעי מפירות ים כמו דגים, רכיכות ושמני דגים ידועים. אנחנו יכולים לראות הרבה פרסומות שמתפארות בהשפעות של שמני דגים ומרכיב ה-DHA שלהם. מלבד ריפוי דיכאון, מאמינים ש-DHA גם עוזר נהדר למוח, לעיניים, למחזור הדם, לשרירים וללב.

לאמהות טריות, אתה יכול לאכול כמה מוצרי ים טריים כדי לצבור מספיק DHA. עם זאת, עדיף שתהיה לך חצי צריכה מתוספי מזון לפי הרשות האירופית לבטיחות מזון.

מגנזיום

מגנזיום במהלך התקופה שלאחר הלידה חיוני לאמהות כדי להרגיע את עצמן ולהפחית מתח וחרדה, ואפיזודות של מצב רוח ירוד. מינרל זה יכול גם לשפר את השינה ולשפר את חוזק העצם ואת המבנה שבדרך כלל נחלש במהלך ההנקה.

מצב נפוץ לאחר לידה 3: הזנה

אתה אף פעם לא יודע אם אתה סובל מתזונה עד שהכאב מגיע.

השריר שלך פצעים ו כאבים לעתים קרובות למדי ויימשך לא מעט ימים.
אתה מתעייף כל כך בקלות ולפעמים לא מצליח לנשום.
אתה יכול להירדם אבל תמיד תירדם להתעורר באמצע הלילה.
כאבי ראש, הפסקות החשמל, ציפורניים רכות, ו לייבש ו עור עמום להפוך לחברה שלך.

כל התסמינים הללו יהיו גרועים יותר כאשר תבחרי להניק את תינוקך. חלק מהתזונה נעלמה בגלל ייצור חלב.

אמהות מניקות, יש סימן אחד שיכול לעזור לך לדעת את מצב התזונה שלך.

בדוק את הפטמה שלך לאחר הנקה. האם ה סימן נשיכה של התינוק שלך או אָדוֹם להיעלם פנימה דקות 3? אם זה נמשך ל יותר מ 5 דקות, אתה צריך תוספי מזון.

ויטמינים מתאימים לאחר לידה לתזונה

כדי שיהיה לך גוף חזק שיטפל טוב יותר בתינוק שלך, אתה צריך הרבה ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים. כמו כן, כדי לוודא שהתינוק שלך גדל בצורה מושלמת עם החלב שלך, אתה צריך לשים לב לכמה רכיבים תזונתיים פחות נפוצים.

ויטמין A ו-C

שני הוויטמינים חיוניים לשמירה על השרירים, המפרקים והעור פעילים. אם יש לך גוף כואב וכואב, שני הוויטמינים הם האפשרויות הטובות ביותר להקל על הכאב שלך.

כולין

כולין הוא חומר תזונתי הדרוש לגוף שלנו כדי לווסת את מצב הרוח, הזיכרון ושליטה בשרירים.

הדרישה של האם לכולין במהלך ההנקה גדלה. הסיבה לכך היא שניתן להעביר כולין לתינוק דרך חלב אם. יש לה תפקיד חשוב מאוד בהתפתחות התינוק, במיוחד במוח ובזיכרון.

ויטמינים מהקבוצה B (B1 ו-B12)

ויטמין B1 (תיאמין) נחוץ כדי לתמוך בהתפתחות המוח של התינוק.
ויטמין B12 (קובלמין) חיוני להתפתחות תאי דם אדומים אצל התינוק.

ויטמין D

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן הדרוש במהלך התקופה שלאחר הלידה. מחקרים הראו כי הכללת ויטמין D כתוסף מסייעת בהפחתת תקופות של מצבי רוח ירודים אצל אמהות.

כמו כן, ויטמין זה חיוני לצמיחת העצמות של התינוקות. ניתן להעביר אותו מאם לתינוק דרך חלב אם, וזו הסיבה שאמהות מניקות צריכות ליטול כמויות נאותות של ויטמין זה.

סִידָן

סידן לא רק טוב לעצמות אלא הוא נחוץ גם לקרישת דם ולשמירה על קצב לב תקין וסדיר. נטילת סידן בתקופה שלאחר הלידה מונעת בעיות עצם לאם ובמקביל, מסייעת בפיתוח וחיזוק העצם אצל האם והתינוק.

טיפ:

אומרים את זה דיאטת שליה יספק מספר חומרים מזינים שהוזכרו לעיל לאמהות. עם זאת, לא ממש ראינו כמה עובדות וסטטיסטיקות לגבי זה. כדאי שתבקשי מהרופא שלך את כל מה שאת מתכננת לעשות לאחר הלידה.

כיצד לבחור את הוויטמינים הטובים ביותר לאחר הלידה

יש הרבה מוצרי ויטמין לאחר לידה זמינים באינטרנט ובשווקים. רובם מכילים יותר מ-10 ויטמינים ובהחלט יועילו למצבכם.

ואיך נבחר בקבוק תוסף מתאים? קל, הנה כמה טיפים ומוצרים טיפוסיים לעיונך.

מרכיבים של ויטמינים לאחר לידה

אם לבקבוק אחד אין:

DHA
ויטמין A, B (B1, B6, B9, B12), C ו-D
ברזל, סידן ומגנזיום
כולין,
חומצה פולית

אפילו אל תבזבז את זמנך בהסתכלות על זה. כל אבות המזון הללו מועילים לך ולבריאות התינוק שלך. אלא אם כן הרופא אומר לך אחד או כמה ויטמינים ספציפיים להימנע, אחרת, לעולם אל תקנה בקבוק כזה.